Comer inadequadamente pode reduzir muito a qualidade do seu rendimento na hora de se exercitar. Comer muito também pode causar sensação de estufamento, aumentando o tempo da digestão e isso não ajuda a ter um bom rendimento.
O principal nutriente que não pode faltar em sua refeição antes de malhar é o carboidrato, ele fornece energia para o músculo crescer e consumir a gordura corporal. Os alimentos ricos em fibras e gordura podem ser deixados de lado, pois a sua digestão é lenta podendo perder o ritmo e a força no seu treino.
Algumas dicas na hora da malhação:
Pra você que malha pela manhã, e não tem muito tempo para a absorção dos nutrientes, uma ótima opção é que existe um suplemento à base de carboidrato que vem do milho. Ele fornece energia para o corpo em até 25 minutos, assim você terá um ótimo treino sem perder a força.
Para quem malha na parte da tarde ou à noite, a sua alimentação deve ser a base de carboidratos e proteínas, não exagere na quantidade, pois demoram mais para fornecer energia para o corpo. Se você optar por um lanche, o de queijo branco é uma opção. Se você não tem muito tempo, uma barra de cereal com suco de frutas é o suficiente para ter um ótimo treino.
E jamais malhe de barriga cheia, pois durante a digestão uma grande quantidade de sangue vai para o estômago, e na hora da malhação os músculos dos braços e das pernas precisam de energia. Esse desiquilíbrio pode causar tontura ou até mesmo queda do rendimento.
Depois da malhação sempre beba muita água, pois o corpo precisa de hidratação. Depois dos exercícios físicos, o corpo entende que precisa repor o que foi perdido e é ai que as pessoas não tomam cuidado. A principal dica pós treino é não abusar da alimentação.
Dicas para ter ótimos resultados!
Para quem quer ganhar massa muscular:
– Carboidrato, como fruta e mix de cereais, antes de dormir.
– Carboidrato – como macarrão integral e suco de fruta – 30 minutos antes do exercício.
– Carboidrato e proteína – como leite, queijo e peito de peru e omelete – 30 minutos após o exercício.
Para quem quer emagrecer:
– Carboidrato, como pão integral e barrinha de cereal, 30 minutos antes do exercício.
– Carboidrato, como arroz, milho e mandioca, e proteína 1 hora após o exercício.
Para quem quer perder medidas, como a indesejada barriguinha:
– Carboidrato – como bolachas integrais – 30 minutos antes do exercício.
– Carboidrato, como feijão e ervilha, e proteína 30 minutos após o exercício.
Nos vemos semana que vem!
Já Te Falei! 